Poradnik biegacza

• 2026-07-16
• Wydarzenia

Biegniemy dalej pod nowym logo! Sklep Biegacza zmienia się w Be Runner

Z dumą i ekscytacją ogłaszamy: Sklep Biegacza rozpoczyna nowy etap i zmienia się w Be Runner! Co to oznacza dla Was, naszych klientów?

• 2026-07-06
• Wydarzenia

Sklep Biegacza zmienia nazwę na BeRunner.com – wszystko, co musisz wiedzieć

Nasza zmiana nazwy ze Sklep Biegacza na BeRunner to dla nas bardzo ważne wydarzenie. Żebyście lepiej odnaleźli się w tej sytuacji, poczuli pewnie i komfortowo, przygotowaliśmy odpowiedzi na najważniejsze pytania dotyczące zmian.

• 2026-10-02
• Wydarzenia

12. PKO Cracovia Półmaraton Królewski - perła w Koronie Polskich Półmaratonów. Przewodnik dla biegaczy i kibiców.

Wawel, Smok, Planty, gołębie na rynku - to pierwsze skojarzenia z Krakowem. Jednak dla biegaczy, jesienny Kraków jednoznacznie przywodzi na myśl malowniczą trasę prowadzącą przez najważniejsze miejsca miasta i rywalizację na najwyższym sportowym poziomie.

• 2026-10-01
• Sprzęt, Obuwie

Nike Pegasus Plus 2 - energia i dynamika bez karbonu

To doskonały wybór dla biegaczy, którzy szukają na treningi uniwersalnego buta, w którym mogą zrealizować szybsze jednostki. Co jeszcze wyróżnia ten model, czym różni się od swojej poprzedniej edycji i co sądzi o tym bucie nasz specjalista?

• 2026-09-28
• Recenzje produktów

Recenzja butów New Balance SC Rebel v1

Jednym z najważniejszych elementów SC Rebel jest zastosowana po raz pierwszy w tej serii pianka Infinion. Gdy pierwszy raz założyłem go na stopę, poczułem super miękkość. Nie jest to jednak miękkość w stylu „zapadam się w piankę”...

Trening

• Trening

Trening motoryczny dla biegaczy - sposób na bieganie bez bólu

Częste kontuzje, brak progresu, pojawiający się ból mogą być oznaką niedostatecznego wzmocnienia ciała. Dlatego w planie treningowym każdego biegacza powinna znaleźć się przestrzeń na trening uzupełniający.

• Trening

5 błędów biegania na bieżni mechanicznej - jak dobrać buty?

W zimowym sezonie dla biegaczy chcących utrzymać ciągłość treningów bieżnia mechaniczna jest dobrym rozwiązaniem - zapewnia kontrolowane warunki, bez śniegu, deszczu i ryzyka poślizgu. Mogłoby się wydawać, że to idealne rozwiązanie...

• Trening

Biegacz na feriach. Jak pogodzić urlop z planem treningowym?

Czy treningi w czasie wyjazdu zimowego są skazane na porażkę? Niekoniecznie! Najważniejsze jest odpowiednie podejście, drobne kompromisy, umiejętność żonglerki czasem i wykorzystanie możliwości, które ułatwią realizację Waszego sportowego planu.

• Trening, Zaczynam

Czy można biegać codziennie? O kluczowej roli regeneracji

Czy codzienne przemierzanie kilometrów jest zdrowe? Tutaj powinno pojawić się pojęcie regeneracji i jej roli dla wzrostu wytrzymałości. Zostań z nami, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie budować formę i poprawiać wyniki.

• Trening, Zaczynam

Co zrobić, gdy się „nie chce”, czyli o motywacji do biegania.

Wiesz jaka jest najtrudniejsza droga dla biegacza? Nie ta pełna błotnistych kałuż, wyboistych skał, czy męczących podbiegów, ale ta prowadząca od przysłowiowej kanapy, do drzwi, którymi wyjdziesz na trening.

Sprzęt

• Sprzęt, Obuwie, Zaczynam

Buty do biegania po asfalcie z dużą amortyzacją. Porównanie modeli!

Amortyzacja, zazwyczaj kojarzy się z komfortem i miękkością. Ma swoich zwolenników, ale i nie brakuje przeciwników, starających przekonać, że wyrządza więcej...

• 2026-09-28
• Obuwie

Które buty On wybrać? Przegląd najnowszych modeli

Szwajcarska precyzja, innowacyjny design i charakterystyczna amortyzacja CloudTec - tak w skrócie można opisać markę On, która w ostatnich latach szturmem podbiła serca biegaczy na całym świecie. Powstała w 2010 roku w Zurychu z inicjatywy...

• 2026-09-22
• Sprzęt, Obuwie

adidas Adizero Adios Pro 5 - zaprojektowane do łamania rekordów

Pierwszy model Adizero Adios Pro miał premierę w 20220 roku i zanotował natychmiastowy sukces, stając się narzędziem do ustanowienia rekordu w półmaratonie. W najnowszej premierze Pro 5 wprowadzono kilka znaczących zmian - dowiedz się więcej.

• 2026-09-17
• Obuwie

adidas Hyperboost Run czy Hyperboost Edge? Czym się różnią?

Wiosenna premiera adidas Hyperboost Edge przekazała w ręce biegaczy nowe wcielenie daily trainer, jednak marka adidas nie zwolniła tempa i w drugiej połowie roku zaprezentowała nowy model: Hyperboost Run. Poznaj różnice i ich przeznaczenie.

• 2026-09-01
• Sprzęt, Obuwie

Co nowego w ASICS Sonicblast 2 - najważniejsze zmiany w nowym modelu

Dowiedzcie się, co zmieniło się w ASICS Sonicblast 2, jakie technologie i rozwiązania zostały zastosowane, aby bieganie w nich było jeszcze wydajniejsze. Specjalnie dla naszych czytelników mamy również wypowiedź eksperta z ASICS o najnowszym Sonicblast.

Dieta

• Dieta

Co jeść przed bieganiem? Kompletny przewodnik dla biegaczy

Dobry trening zaczyna się jeszcze przed wyjściem na biegową ścieżkę. To, co zjesz przed bieganiem, wpływa nie tylko na poziom energii, ale także na komfort treningu, tempo i regenerację. Jak więc jeść przed treningiem, żeby biegało się lekko i skutecznie?

• Dieta, Ciekawostki

Nawadnianie i elektrolity zimą – historia, o której twój organizm nigdy ci nie opowie

Wyobraź sobie zimowy poranek. Termometr pokazuje -2°C, z ust unosi się para, a Ty ruszasz na trening. Wszystko wygląda idealnie: powietrze rześkie, ścieżki puste, ciało rozgrzewa się z każdym kilometrem.

• 2025-01-22
• Dieta

Zdrowa dieta biegacza: co jeść przed i po treningu?

Dieta odgrywa ważną rolę w osiąganiu lepszych wyników biegowych i zapewnieniu regeneracji organizmu. Zwłaszcza dla początkujących biegaczy odpowiednie odżywianie może stanowić różnicę między przyjemnością z treningów a uczuciem zmęczenia czy braku...

• Dieta

Czy bieganie odchudza? Odpowiada Ola Korulczyk - dietetyk kliniczny i sportowy

Czy bieganie odchudza? Jeśli miałabym zawrzeć odpowiedź w jednym zdaniu to zdecydowałabym się napisać, że tak bieganie odchudza. Jednak jak wiele rzeczy w życiu to złożony proces, który zależy od wielu czynników.

• Dieta

Suplementacja dla biegaczy. Czy amator jej potrzebuje?

Na rynku biegowym w ostatnich latach pojawia się coraz więcej środków spożywczych przeznaczonych specjalnie dla sportowców – suplementów diety. Jedni uważają, że są one niezbędne do prawidłowego rozwoju organizmu w fazach treningów, inni unikają suplement

Wydarzenia

• 2026-09-15
• Wydarzenia

52. BMW Berlin-Marathon 2026 - maraton inspirujący do bicia rekordów

Już 27 września 2026 r. ulicami Berlina przebiegnie około 84 000 zawodników z blisko 160 krajów z całego świata. Na linii startu tego, już legendarnego, maratonu znajdą się biegacze, sportowcy na wózkach, rowerach typu handbike oraz rolkarze.

• 2026-09-09
• Wydarzenia

Bieg Trzech Kopców - zmagania z wzniesieniami w sercu Krakowa

Już 20 września czeka nas kolejny bieg z cyklu Królewskiej Triady Biegowej - Bieg Trzech Kopców. Dowiedz się więcej o tym biegu, zaplanuj dzień startu i dowiedz się, co przygotowaliśmy dla startujących w tym wyjątkowym dniu.

• 2026-09-08
• Wydarzenia

Poranne bieganie z Asics - wpadnij na event Run & Breakfast!

Bieganie w promieniach wschodzącego słońca zapewnia ogromną dawkę energii na cały dzień. Przed nami seria eventów w niedzielne poranki - dowiedz się więcej.

• 2026-08-25
• Wydarzenia

Rekord Polski Kazimierskiej podczas Memoriału Kamili Skolimowskiej - sportowe emocje w Chorzowie!

Podczas tegorocznego Memoriału Kamili Skolimowskiej wiele się działo. Kolejna edycja Diamentowej Ligi i zapowiedź rywalizacji sportowych gwiazd na światowym poziomie zgromadziła na Superauto.pl Stadionie Śląskim prawie 40 tysięcy kibiców.

• 2026-08-24
• Wydarzenia

Otwieramy pierwszy sklep pod logiem Be Runner w Poznaniu!

Mamy dobrą wiadomość dla wszystkich miłośników biegania i ruchu z Poznania - otwieramy dla Was zupełnie nowy sklep pod szyldem Be Runner! Dowiedzcie się, co czeka na poznańskich biegaczy w nowej siedzibie.

Strefa Kobiet

• Strefa Kobiet

Najlepsze biustonosze do biegania. TOP staników z wysokim wsparciem!

W ostatnich latach coraz więcej producentów odzieży podkreśla istotną rolę odpowiednio dobranego biustonosza sportowego dla kobiet, oferując różne propozycje dopasowane do różnorodnych aktywności. Jest to bardzo dobry krok, bo choć świadomość dotycząca...

• Strefa Kobiet

Poziom sodu u biegaczek i jego wpływ na wydolność. Jak nawodnić organizm efektywnie?

Czy wiesz, że tkanka mięśniowa zawiera aż 75% wody? Jednocześnie nasz organizm nie jest w stanie magazynować wody, a jej niedobór już na poziomie 2% negatywnie wpływa na wydolność organizmu.

• Wydarzenia, Strefa Kobiet

Wspieramy Kobiety w Biegu – Dream BIG: Po raz pierwszy w trzech miastach!

Niesamowita kobieca energia, pozytywne emocje i inspirujące rozmowy – to znak rozpoznawczy naszego wyjątkowego wydarzenia Wspieramy Kobiety w Biegu. Po udanych edycjach wracamy z nową odsłoną, tym razem pod hasłem Dream BIG – i mamy dla Was coś...

• Strefa Kobiet, Ciekawostki

Kobiety na start! Jak bieganie zmienia życie i dodaje sił

Bieganie to jedna z najprostszych, a jednocześnie najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Niezależnie od wieku, kondycji czy doświadczenia sportowego, każda kobieta może zacząć swoją przygodę z bieganiem i czerpać z niej ogromne korzyści.

• 2024-02-27
• Strefa Kobiet, Ciekawostki

Aktywność fizyczna kobiet - badanie ASICS

Nadchodzący Międzynarodowy Dzień Kobiet stanowi okazję dla marki ASICS, aby podzielić się danymi pochodzącymi z globalnego badania dotyczącego różnić w aktywności fizycznej pomiędzy kobietami a mężczyznami.

Ciekawostki

• Ciekawostki

Jak wyprać buty biegowe?

Buty biegowe to jeden z najważniejszych elementów ekwipunku każdego biegacza - niezależnie od poziomu zaawansowania. Odpowiednio dobrane i zadbane potrafią służyć przez setki kilometrów. Niestety, regularne treningi - zwłaszcza w deszczu, błocie czy na...

• Ciekawostki, Zaczynam

Czarne paznokcie – biegowy problem, o którym nikt nie chce mówić

Jeśli jesteś biegaczem, to zapewne wiesz, że nie wszystkie skutki uboczne treningu to przypływ endorfin i poprawa formy. Wśród tych mniej przyjemnych, ale jednak powszechnych, znajdują się czarne paznokcie – temat, który wciąż bywa pomijany, choć...

• Ciekawostki

Pronacja i supinacja – co musisz wiedzieć jako biegacz?

Niezależnie czy biegasz od dawna czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, to na pewno zetknąłeś się już z pojęciami pronacja i supinacja. Może słyszałeś o nich w sklepie biegowym, podczas analizy biegu, albo czytając o doborze odpowiednich...

• 2025-04-07
• Ciekawostki, Maraton

Jak się regenerować po maratonie? 10 kluczowych zasad, które warto znać

Ukończenie maratonu to ogromne osiągnięcie, które wiąże się z dużym obciążeniem dla organizmu. Niezależnie od tego, czy to Twój pierwszy, czy dziesiąty start – odpowiednia regeneracja po 42,195 km może zdecydować o Twoim zdrowiu, kolejnych startach...

• 2025-02-03
• Obuwie, Ciekawostki

Nike rewolucjonizuje swoją linię butów biegowych – nowa struktura dla większej wygody biegaczy

Nike ogłosił nową strategię dla swojej linii butów biegowych przeznaczonych na asfalt. Nowe podejście ma na celu uproszczenie wyboru odpowiedniego modelu i dostosowanie obuwia do różnych potrzeb biegaczy. Marka podzieliła swoje buty na trzy...

Recenzje produktów

• 2026-09-22
• Recenzje produktów

Recenzja ASICS Blazeblast - wszechstronny model na każdy teren

Czy kupiłbym go dla siebie? Jeżeli miałbym wybrać jeden but na wyjazd, podczas którego nie wiem do końca, czy danego dnia będę biegał po asfalcie, szutrze, lesie czy górach - tak. Tylko jednego, który mówi: "Dawaj. Zobaczymy, gdzie dzisiaj pobiegniemy!"

• 2026-09-08
• Recenzje produktów

Recenzja butów Salomon Aero Blaze 4 GRVL GTX - idealny szutrowiec na niepogodę?

Postanowiliśmy sprawdzić, jak Salomon Aero Blaze 4 GRVL GTX sprawdza się podczas biegania w terenie i czy cholewka z GORE-TEX rzeczywiście oddycha. Przekonajcie się o wynikach tych szczegółowych testów i poznajcie opinię Ani i Piotrka.

• 2026-09-04
• Recenzje produktów

Recenzja butów do biegania w terenie NNormal Cadi

Byłam bardzo ciekawa, jak w praktyce sprawdzi się Cadi i czy opinie o wyjątkowej trwałości produktów NNormal rzeczywiście znajdą potwierdzenie podczas użytkowania. Sprawdźcie sami!

• 2026-09-01
• Recenzje produktów

Recenzja MIzuno Neo Vista 3 - mistrz oddawania energii

Tym, co wyróżnia model Neo Vista 3, jest innowacyjna pełnowymiarowa płytka Mizuno Wave 3D, której wyprofilowanie sprawia, że energia biegu kierowana jest do przodu, a przetoczenie jest niezwykle płynne. Tyle teorii, a jak wiecie, lubimy sprawdzać!

• 2026-08-28
• Recenzje produktów

Recenzja Salomon Genesis 2 - jak sprawdziły się w bojowych warunkach na szlaku?

Salomon od lat dostarcza biegaczom modele butów, dzięki którym można poczuć się bezpiecznie, komfortowo, nie tracąc radości z biegania po szlaku. Eliza z Be Runner przetestowała Genesis 2 w iście bojowych warunkach!

Maraton

• Sprzęt, Obuwie, Maraton

Buty na maraton – jakie wybrać?

Szukasz butów na maraton? Świetnie. Musisz jednak pamiętać, że nie ma czegoś takiego jak...

• Trening, Maraton

Jak przygotować się do maratonu? Odpowiedzi na najczęstsze pytania!

Co trzeba zrobić aby przebiec maraton? Ile razy w tygodniu powinniśmy trenować? Na te oraz inne pytania, które często zadają sobie myślący o debiucie w maratonie, odpowiada Jerzy Skarżyński, ambasador ASICS Frontrunner Poland...

• Sprzęt, Odzież, Maraton

Odzież do biegania na zawody. Jaką wybrać?

Imprez biegowych (w normalnych czasach) mamy tak dużo, że sezon startowy może trwać właściwie cały rok. Każde zawody oprócz przygotowania formy, wymagają także optymalnie dobranego stroju. W moim dzisiejszym wpisie wskażę najważniejsze atrybuty odzieży...

• Trening, Maraton

Jak przebiec maraton i powalczyć o rekord życiowy? 10 praktycznych wskazówek!

Ponieważ znana w środowisku maratońskim prawda głosi, że maraton wprawdzie biegniemy na nogach, to jednak liczy się przede wszystkim głowa postanowiłem rozwinąć ten temat, opierając się na własnych doświadczeniach z ponad 15 lat moich startów na tym...

• 2021-06-25
• Dieta, Maraton

Suplementacja przed maratonem. O czym warto pamiętać?

Maraton to nie tylko sam start, to także setki, a nawet tysiące wybieganych kilometrów, wiele godzin ćwiczeń wzmacniających czy rozciągania, gdy chcemy pokonać go w zdrowiu, to także odpowiednia dieta i suplementacja. O jej znaczenie w startach...

Zaczynam

• Trening, Zaczynam

Jak zacząć biegać? Odpowiedzi na najczęstsze pytania!

Zastanawiasz się jak zacząć biegać? A może już biegasz, ale chciałbyś poszerzyć swoją biegową wiedzę? Znajdziesz tu wszystkie najważniejsze wskazówki!

• 2022-01-26
• Sprzęt, Obuwie, Zaczynam

Jak dobrać pierwsze buty do biegania?

Dla wielu doświadczonych już biegaczy temat doboru pierwszych butów jest niczym luźna przebieżka, ale dla dopiero rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem często stanowi on nie lada zagwozdkę.

• Trening, Zaczynam

Plan treningowy dla początkujących: 5 km w 30 min / 3 razy w tygodniu!

Zaczynasz biegać? Twoim celem jest pokonanie 5 km w 30 min? Nie wiesz jak się za to zabrać, by zrobić to z głową? Czyli tak, aby od razu nie nabawić się kontuzji i aby bieganie szybko nam się nie znudziło i ciągle sprawiało przyjemność, a jednocześnie...

• 2022-01-05
• Trening, Zaczynam

Słowniczek Biegacza! Sprawdź, co oznaczają najważniejsze pojęcia treningowe!

Pierwszy zakres, siła biegowa, wytrzymałość tempowa? Te pojęcia brzmią dla Was tajemniczo? Najważniejsze pojęcia z którymi możecie spotkać się w biegowym treningu wyjaśniają...

• Trening, Zaczynam

Jak zacząć biegać? Wskazówki dla początkujących

Chcesz zacząć biegać? Masz wokół siebie rodzinę albo grono znajomych, które biega i z wielkim uśmiechem opowiada, ile to bieganie im dało? Oglądaliście zawody biegowe i widzieliście niesamowite emocje, które towarzyszą zawodnikom, gdy przekraczają...

Trail

• Sprzęt, Obuwie, Trail

Buty do biegania w terenie z dużą amortyzacją. Sprawdź TOP propozycje!

Buty do biegania z dużą amortyzacją zyskują na popularności nie tylko na miejskich ścieżkach, chętnie sięgają po nie również trailowi biegacze na codzienne treningi, a zwłaszcza biegi na dłuższym dystansie, czy starty w biegach ultra.

• 2022-03-28
• Trening, Trail

Bieganie w terenie. Jak zbiegać szybko i bezpiecznie? Poznaj rady Bartka Przedwojewskiego!

Jak zbiegać w terenie? Na czym skupić się podczas zbiegania? Jak przygotować się do startu w górach mieszkając w mieście? Po jaki trening uzupełniający sięgnąć i dlaczego warto włączyć rower w przygotowaniach do startu w górach? Swoimi poradami...

• Sprzęt, Obuwie, Trail

Buty do biegania w terenie Nike Trail. Jaki model wybrać?

Szukasz butów do biegania w terenie na codzienne treningi lub długie dystanse, a może czegoś bardziej dynamicznego? Poznaj kolekcję Nike Trail.  Z roku na rok marka Nike doskonali nie tylko ofertę butów do biegania po asfalcie, ale i kolekcję trailową...

• 2022-07-08
• Sprzęt, Akcesoria, Trail

Jaki sprzęt obowiązkowy i zalecany na bieg Ultra? Poznaj rady Natalii Tomasiak i Piotra Hercoga przed DFBG

Bieg ultra to nie tylko wyzwanie biegowe, zwłaszcza zmagania na 100 km i więcej, bywają określane również konkursem jedzenia i picia, ale to również sprawdzian z logistyki. Jednym z jej elementów jest przygotowanie wyposażenia, zarówno

• 2022-12-06
• Sprzęt, Odzież, Trail

Kurtka do biegania Salomon Bonatti. Jaką wybrać?

Wybór idealnej kurtki do biegania nie zawsze jest łatwym zadaniem. Dla biegaczy ultra czy górskich, to wręcz całoroczny element wyposażenia obowiązkowego. Kurtki stworzone z myślą o aktywności wyróżniają się wagą. Na pierwszy rzut oka niezwykle cienki