Co zrobić, gdy się „nie chce”, czyli o motywacji do biegania.

Wiesz jaka jest najtrudniejsza droga dla biegacza? Nie ta pełna błotnistych kałuż, wyboistych skał, czy męczących podbiegów, ale ta prowadząca od przysłowiowej kanapy, do drzwi, którymi wyjdziesz na trening. Dla wielu biegaczy, którzy rozpoczynają swoją sportową przygodę, właśnie utrzymanie motywacji jest największym wyzwaniem. Dlatego bardzo ważne jest, aby zmienić kapryśną motywację w łatwe do opanowania nawyki - wówczas przejście przez próg domu nie będzie tak problematyczne. Dowiedz się, jak zmienić nastawienie i nie zrezygnować z biegania, nawet gdy pogoda za oknem nie zachęca i nic Ci się nie chce! 

Bieganie to nie kara - czyli o zmianie nastawienia

Nikt nie lubi robienia czegoś za karę czy pod przymusem. Z bieganiem (a także z innymi aktywnościami fizycznymi) jest podobnie. Na przykład, jeżeli 5 km biegu ma być karą za zjedzenie czekolady, albo ciastka, to już sama myśl o założeniu butów do biegania będzie powodować stres i podwyższony poziom kortyzolu. Ten hormon stresu może poważny wpływ na nasze zdrowie: powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, przewlekłe zmęczenie, podwyższone ciśnienie a także osłabienie mięśni i niższą odporność. 

Dlatego pomyśl o bieganiu, jako o czasie dla siebie i inwestycji w swoje zdrowie. To kilkadziesiąt minut, które możesz spędzić na „przewietrzeniu głowy”. Oderwij myśli od problemów i pomyśl o tej chwili jak o małym święcie w czasie dnia. Tak zamienisz kortyzol na endorfiny redukujące negatywne skutki stresu.  

Ten tekst powstał w ramach naszej współpracy z Wielką Orkiestrą Świątecznej Pomocy. W Poradniku Biegacza będzie dostępny cykl artykułów na temat biegania - w szczególności trudnym początkom sportowej przygody. 

Cel - najlepsza motywacja do biegania

Kiedy początkowa euforia i efekt „nowości” mija, warto wyznaczyć sobie cel, do którego będziemy dążyć. Najważniejsze, żeby był on konkretny, mierzalny i możliwy do zrealizowania w założonym terminie. Dlatego zamiast „chcę biegać szybciej” ustal sobie cel: „za 3 miesiące przebiegnę 5 km bez zatrzymywania”. Oczywiście to tylko przykład, ważne aby cel był TWÓJ i przyniósł Ci satysfakcję. Każde wyjście na trening przybliża Cię do osiągnięcia planu. 

Niezawodne strategie na wyjście z domu 

Podobno najgorszy dla biegacza nie jest finisz i ostatnie metry do mety, ale etap jeszcze przed startem. Kiedy ruszymy, okazuje się najczęściej, że nie jest tak źle - ba, sprawia nam to przyjemność! Oto kilka sprawdzonych sposobów na pozbycie się blokady powstrzymującej nas przed wyjściem z domu:

• Czas, start: Umów się z sobą na bieg o konkretnej godzinie. Nie przekładaj wyjścia na później, w nadziei, że skończy Ci się czas. 
• Zasada 5 min: bywają dni, kiedy nasze nastawienie nie jest najlepsze i jesteśmy przekonani, że trening nam nie wyjdzie. Daj sobie 5 minut, jeżeli po tym czasie nie poczujesz się lepiej, po prostu wróć do domu - ale jest duża szansa, że zapomnisz o tym, że było źle.
• Przygotuj się logistycznie: czasem warto zaskoczyć siebie samego i iść pobiegać „z rozpędu”. Dlatego skrócenie czasu na przygotowanie jest kluczowe. Jeżeli idziesz biegać rano, lub zaraz po pracy, przygotuj sobie dzień wcześniej zestaw ubrań do biegania, buty, a także to co będziesz pić (izotonik, woda) i ewentualnie jakąś przekąskę. 

Jak poradzić sobie z gorszymi dniami i chwilami zwątpienia? 

Każdy kto uprawia jakiś sport, niezależnie od stopnia zaawansowania, ma chwile zwątpienia i zastanawia się, czy to co robi, ma sens, lub czy treningi cokolwiek dają. Wtedy warto zatrzymać się na chwilę i sięgnąć po logiczne argumenty - czyli liczby. Masz zegarek sportowy? Używasz aplikacji sportowej? Przeanalizuj swoje statystyki sprzed miesiąca - widzisz różnicę? Często na co dzień nie zdajemy sobie sprawę z progresu jaki osiągnęliśmy i nie doceniamy swoich osiągnięć. Jeżeli zaczynasz biegać, pomyśl, czy jeszcze kilka dni temu pokonanie przez Ciebie takiego dystansu byłoby możliwe? Nie zmuszaj się też w słabsze dni do dużego wysiłku, żeby się nie zniechęcić całkowicie. Ważne jest jednak, aby nie odpuszczać całkowicie, a np. zmienić bieg na marszobieg. 

Znajdź grupę biegową - najlepsza motywacja!

Kilometry Ci się dłużą, a audiobooki znudziły? Nic tak nie motywuje do wyjścia z domu na trening, jak świadomość, że ktoś na Ciebie czeka na trasie. W wielu miastach działają grupy biegowe łączące biegaczy na różnym poziomie zaawansowania. Czasami mają formę luźnego wspólnego biegania w większej grupie, a w niektórych przypadkach takie spotkania mają postać usystematyzowanych treningów rozwijających siłę biegową, lub sprawność biegacza.

Doskonałą motywacją do biegania jest udział w biegu charytatywnym, takim jak „Policz się z cukrzycą”. Dystans 5 kilometrów, to bezpieczne wyzwanie dla każdego. Okazja do pomocy innym jest największą zachętą do przebycia kilku kilometrów. 

Motywacja pozwala Ci zacząć nową aktywność i zmienić swoje życie. Nawyk pozwala kontynuować tę nową aktywność. Nie czekaj na idealny moment, bo taki nie istnieje. Po prostu załóż buty i wyjdź na zewnątrz, a reszta wydarzy się sama.