5 błędów biegania na bieżni mechanicznej - jak dobrać buty?
Kiedy za oknem pogoda nie zachęca do wyściubienia nosa na zewnątrz, chodniki i ścieżki pokrywa śnieg, a czujniki jakości powietrza biją na alarm, warto poszukać alternatywnej przestrzeni do biegania. W zimowym sezonie dla biegaczy chcących utrzymać ciągłość treningów bieżnia mechaniczna jest dobrym rozwiązaniem - zapewnia kontrolowane warunki, bez śniegu, deszczu i ryzyka poślizgu. Mogłoby się wydawać, że to idealne rozwiązanie. Tymczasem okazuje się, że duża część biegowej społeczności nie przepada za bieganiem na bieżni, traktując to jako zło konieczne. Początkujących biegaczy bieżnia mechaniczna może onieśmielać i budzić pytania typu „czy dam radę”? Dlatego specjalnie dla Was przeanalizowaliśmy najczęściej popełniane błędy podczas biegania na bieżni mechanicznej, które mają wpływ na komfort i efekt treningu.
1. Trzymanie się poręczy podczas biegu na bieżni mechanicznej
W konstrukcji bieżni mechanicznej łatwo zauważyć charakterystyczne poręcze, umieszczone zwykle tuż pod monitorem. Często znajdują się na nich elektrody do pomiaru tętna. Dużym błędem biegaczy jest trzymanie się uchwytów podczas biegu. W taki sposób zaburzamy naturalnych ruch ramion, które działają jak koło zamachowe, biorąc czynny udział w biegu i pomagają utrzymać odpowiednie tempo.
Trzymając ręce na poręczach, zmieniamy całą sylwetkę biegu, co może powodować:
• większe obciążenie ramion i barków
• mniejsze zaangażowanie mięśni
• obciążenie kręgosłupa
• zła technika biegu
Zatem podpórek używajmy tylko do wchodzenia i schłodzenia na bieżnię lub w sytuacjach awaryjnych. Podczas biegu pozwólmy naszym rękom poruszać się w sposób naturalny.
2. Bieganie bez zapasu wody
Wybierając się na trening na bieżnię mechaniczną, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Najlepiej zabrać ze sobą izotonik lub wodę - na bieżni znajdziesz cupholder, w którym wygodnie umieścisz butelkę lub bidon. Czasem słyszymy stwierdzenia biegaczy, że na pół godziny biegania (na zewnątrz), przecież nie biorą picia. Tutaj trzeba wziąć pod uwagę, że nie wieje wiatr, wentylacja jest znacznie słabsza niż w naturalnych warunkach. Większość siłowni jest klimatyzowana, a co za tym idzie, podczas biegania oddychamy suchym powietrzem. Kilka łyków ulubionego izotonika zapobiegnie odwodnieniu się, spadkowi wydajności i koncentracji.
3. Zbyt ciepła odzież na trening na bieżni
Ta kwestia łączy się z punktem poprzednim - mają tę samą przyczynę, czyli brak naturalnego chłodzenia przez pęd powietrza. W pomieszczeniu siłowni panuje zwykle temperatura około 20-22 stopni Celsjusza, do tego brak naturalnego ruchu powietrza - to sprawia, że organizm szybciej się przegrzewa i po prostu opadamy z sił. Nadmiernie pocąc się, bardziej narażamy się na odwodnienie, co także ma negatywny wpływ na nasze funkcjonowanie.
Wybierając się na bieganie na bieżni mechanicznej wielu biegaczy zakłada ubrania zgodne z porą roku - długie legginsy, grubsze koszulki. Tymczasem znacznie lepiej sprawdzą się lekkie, szybkoschnące krótkie spodenki i przewiewne koszulki do biegania. Jeżeli planujemy bardziej intensywny trening, warto sięgnąć po koszulki typu bokserki uszyte ze specjalnych, chłodzących materiałów, które zapewnią najlepszą wentylację. Dodatkowym plusem wybranej garderoby będzie mała kieszonka, w której schowamy kluczyk do szatni.
4. Brak rozgrzewki i schłodzenia
Wchodzisz na bieżnie i od razu zaczynasz biec docelowym tempem? Ten błąd jest bardzo popularny wśród biegaczy. Często wynika z małych zasobów wolnego czasu. W efekcie wpadamy na siłownię prosto z samochodu i od razu wymagamy od naszych mięśni i serca pracy na wysokich obrotach. Skutkiem tego mogą być kontuzje nierozgrzanych mięśni i ścięgien i wyższe tętno podczas treningu, które trudno obniżyć.
Zanim zaczniesz szybszy bieg lub interwały, koniecznie zacznij od rozgrzewki. Minimum 10 min biegu w spokojnym tempie (można nawet zacząć od marszu), do tego warto wykorzystać możliwości, jakie daje siłownia i dodać kilka ćwiczeń na sprawność biegacza. Bieg będzie znacznie wydajniejszy, a zakwasy na drugi dzień mniejsze.
Warto pamiętać również o schłodzeniu. Nie zeskakujmy nagle z bieżni - przecież w zewnętrznych warunkach zwykle nie kończymy tak biegu, a naturalnie zwalniamy, stopniowo wyciszając organizm. Gwałtowne zakończenie biegu to nie tylko kwestia komfortu, czy bezpieczeństwa (upadek z bieżni nie należy do przyjemnych), ale może mieć negatywne skutki dla zdrowia, powodując zawroty głowy, a nawet problemy z krążeniem.
5. Bieganie bez nachylenia
Trasa naszego biegowego treningu na zewnątrz nigdy nie jest idealnie płaska. Delikatne wzniesienia i opadanie terenu sprzyjają zaangażowaniu większej liczby mięśni, choć często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Na bieżni w ustawieniu „0” mamy wręcz laboratoryjne warunki, idealnie równą trasę. To bardzo wygodne i sprawia, że biegnie nam się lżej i szybciej. Jednak bieganie na bieżni mechanicznej bez nachylenia jest na dłuższą metę nieefektywne. Rozwiązanie? Warto ustawić co jakiś czas bieżnię na 1-2%, aby pobudzić mięśnie do pracy - to także świetny sposób na urozmaicenie treningów!
Jak dobrać buty do biegania na bieżni mechanicznej?
Jeżeli planujecie w chłodniejszych trenowanie na bieżni mechanicznej, to warto zwrócić też uwagę na buty w jakich trenujecie. Bieżnia mechaniczna sama w sobie jest amortyzowana, dlatego buty z maksymalną amortyzacją, jakie wybieramy na długie dystanse na asfalcie nie są konieczne - średnia amortyzacja będzie wystarczająca. Pamiętajmy, że taśma bieżni mechanicznej też ma swoją wytrzymałość, znacznie mniejszą niż naturalny teren, dlatego wybieramy buty bez agresywnego bieżnika, który mógłby ją uszkodzić. Warto postawić na modele o lekkiej konstrukcji i dobrej wentylacji, co przełoży się na komfort stopy podczas dłuższego treningu. Co jest jeszcze ważne w butach do biegania na bieżni mechanicznej? Stabilność i dobre dopasowanie, aby każdy krok był pewny.
Sprawdź buty na bieżnię mechaniczną
Wierzymy, że lepiej rozumiejąc specyfikę biegania na bieżni, można uniknąć błędów i czerpać większą przyjemność z biegania… wypatrując wiosny ?
