5 powodów, dla których warto biegać jesienią!
Nie trzeba się nad tym zastanawiać. Jesień to idealna pora roku na bieganie – bez względu na to, czy jesteś zaawansowanym biegaczem lub biegaczką, czy dopiero zamierzasz stawiać pierwsze, biegowe kroki. Bieganie niesie ze sobą wiele korzyści, a o tej porze roku – jeszcze więcej.
Wczesna jesień wita nas niesamowicie barwnym krajobrazem, zwłaszcza w parkach czy lasach. Nie trzeba jednak rezygnować z aktywności na świeżym powietrzu, gdy liście już opadną, a pogoda się pogarsza, towarzyszy nam chłód czy deszcz. Jest jednak kilka elementów, na które należy zwrócić uwagę, by czerpać z aktywności jak najwięcej. Zatem jakie są korzyści z jesiennego biegania i o czym należy pamiętać? O tym poniżej.
Dlaczego warto biegać jesienią? Zapewne każdy znajdzie coś, za co polubi tę formę aktywności o tej porze roku.
Odpowiednia temperatura
Jesień to niższe temperatury, które może niekoniecznie są lubiane przez osoby, które chętnie korzystają z wygrzewania się na słońcu, ale to idealne warunki do aktywności na świeżym powietrzu. Można biegać o każdej porze dnia, w porównaniu z latem – nie trzeba szukać optymalnych warunków przed wschodem czy po zachodzie słońca. Nie trzeba martwić się o przegrzanie. Można cieszyć się rześkim powietrzem i niższa wilgotnością. Choć oczywiście, by korzystać z warunków w pełni, istotne jest, aby dopasować strój odpowiednio do intensywności wysiłku i aktualnej pogody [więcej: Bieganie jesienią i zimą. Jak się ubrać?], a także zatroszczyć się o swoje bezpieczeństwo.
O tej porze roku dni stają się krótsze – nie bez powodów niektórzy żartobliwie podkreślają – jest 16:00 w nocy. Należy zadbać o dobrą widoczność, zwłaszcza biegając w miejscach słabiej oświetlonych. Warto zwrócić uwagę na odblaski na odzieży, dodatkowe odblaski czy czołówkę, która oświetli nierówności na drodze przed nami. O tym, jak ważne są odblaski, przeczytasz tu: Świeć przykładem! Biegaj w odblaskowej odzieży! Zobacz, dlaczego to takie ważne!.
Wzmocnienie odporności
Bieganie, uznawane za jedną z najprostszych form aktywności, zdecydowanie niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Praktykowane regularnie m.in. wzmacnia odporność, obniża ryzyko zawału, hamuje rozwój choroby Alzheimera, pozwala na lepszą kontrolą wagi, a można wymieniać i więcej. Nie warto ignorować tych korzyści, tylko dlatego, że na zewnątrz robi się coraz zimniej. Jesienią kluczowe jest zwłaszcza wzmacnianie odporności.
Panująca o tej porze aura sprawia, że sporo czasu spędzamy, siedzą w zamkniętych pomieszczeniach. Bieganie w różnych warunkach pogodowych pozwala hartować organizm, ale jest tylko jednym z elementów. Kluczowa jest również odpowiednia dieta [więcej: Dieta biegacza jesienią i zimą. Jak wzmocnić odporność?].
Poprawa nastroju
Chłodniejsze miesiące, a przede wszystkim dużo mniejsza liczba godzin nasłonecznienia w ciągu dnia, która wynika z położenia geograficznego Polski, bywa jedną z przyczyn zmian nastroju. Gorszy nastrój wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie – frustrację w domu czy w pracy. Bieganie to idealny czas dla siebie.
Dotlenienie mózgu uwalnia endorfiny – hormon szczęścia, serotoninę wpływającą na równowagę psychiczną czy też dopaminę – motywację. To właśnie dlatego często podkreśla się, że bieganie poprawia humor. Pozwala rozładować stres np. po całym dniu pracy. Bieganie pomaga zwiększyć produkcję wspomnianej serotoniny w mózgu, która jest odpowiedzialna za dobre samopoczucie po intensywnych treningach.
Najtrudniej się czasem przełamać z wyjściem z domu, ale każdy kolejny trening i samopoczucie po nim będzie zachęcać do kolejnych (oczywiście warto i tu zachować umiar). Więc nawet jeśli wydaje ci się, że jest za zimno, by pójść pobiegać – warto to zrobić przede wszystkim dla siebie. Deszcz też nie jest przeszkodą [więcej: Bieganie w deszczu. O czym pamiętać? Jakie ma zalety?].
Jednym z elementów wpływającym na gorszy nastrój może być również niedobór witaminy D, dlatego ważna bywa jej dodatkowa suplementacja, zwłaszcza w jesienno-zimowym okresie [więcej: Witamina D. Dlaczego jest tak ważna?].
Mniejszy tłok na trasach
Jesienią i zimą masz więcej przestrzeni, jest spokojniej na ścieżkach. Docenisz to zwłaszcza mieszkając w turystycznym regionie, gdzie w sezonie turystycznym ciężko znaleźć urokliwą ścieżkę, na której nie trzeba przeciskać się przez tłum ludzi.
Latem pogoda zachęca do przebywania na zewnątrz, jesienią bywa zdecydowanie bardziej pusto na ulicach, w parkach czy na szlakach górskich. Masz więcej swobody na wykonanie dowolnego treningu, również szybkich odcinków, bez obaw o wbiegnięcie na kogoś.
Sezon na życiówki
Jesień to kalendarz pełen zawodów na różnych dystansach. Jeżeli biegasz systematycznie i udało ci się przepracować lato, to idealny czas na walkę o nowe rekordy życiowe, głównie dzięki warunkom pogodowym. Wysokie temperatury, jakie towarzyszą nam latem, ograniczają możliwości wysiłkowe organizmu, w porównaniu ze startem w optymalnej temperaturze 6-8 stopni Celsjusza, o jaką łatwiej u nas jesienią. To właśnie dlatego często jesienią biegając, można zaobserwować, że przy takim samym tętnie i poziome wysiłku, jesteśmy w stanie biec szybciej.
