O czym pamiętać przed startem w biegu ultra? Poznaj rady Piotra Hercoga!
Przed Tobą start w biegu ultra? Zastanawiasz się, o czym warto pamiętać? Przygotuj się odpowiednio do zmagań, poznaj rady Piotra Hercoga, organizatora jednego z największych festiwali biegowych w Polsce – Dolnośląskiego Festiwalu Biegowego. Zawodnicy w Lądku-Zdroju rywalizują na dystansach od 10 do 240 km. Przydadzą się uczestnikom tego biegowego święta, ale dzięki swojej uniwersalności, także podczas innych zmagań.
Cześć. Spotykamy się dzisiaj, żeby powiedzieć o kilku ważnych aspektach, radach, które mogę wam udzielić przy planowaniu startu w Dolnośląskim Festiwalu Biegów Górskich. To są takie podstawowe rzeczy, ale dla niektórych myślę, że mogą być istotne. Na pewno na nie zwracam uwagę, jak przygotowuję się do moich startów w różnych miejscach.
Najważniejszy aspekt, to wybrać trasę, która jest odpowiednia do waszych umiejętności, do waszych treningów, taką, którą będziecie mogli bez problemu ukończyć, nie zajechać się. Przygotowując się, jak już macie wybraną trasę, zwróćcie uwagę na kilka elementów:
Na 2-3 dni przed sprawdź prognozę pogody
Pierwsza sprawa to pogoda. Pogoda oczywiście determinuje to, jak się przygotować, ile wziąć płynów, jedzenia, ubrania i jakiego. Dlatego warto na dwa, trzy dni przed zawodami spojrzeć na prognozę pogody i wtedy dobrać sprzęt, o którym możemy powiedzieć jeszcze później. Myślę, że to jest kluczowa sprawa.
Zapoznaj się z trasą
Druga istotna kwestia dotyczy trasy:
-
jak trasa dokładnie przebiega?
-
ile mamy bufetów?
-
jaki jest limit czasu?
-
przez jakie tereny przebiega?
Jak planuję swoje starty, nawet jeżeli nie znam tego terenu, bo nie ma możliwości pojechania wcześniej i przetestowania, to spoglądam na filmik, na zdjęcia zawodników, co jest w tle. I dobieram wtedy odpowiedni sprzęt pod trasę, którą wybrałem na zawody.
Przeczytaj regulamin
Punktem, na który trzeba zwrócić uwagę, to przede wszystkim regulamin zawodów, które organizator określa. Warto dokładnie go doczytać. Wszystkie sprawy związane z odbiorem pakietu: jakiego potrzeba dokumentu tożsamości, czy np. trzeba osobiście być, żeby podpisać oświadczenie, bo to częste.
Poznaj program zawodów
No i oczywiście program zawodów, bo każda z tras ma trochę inne godziny startu, inne limity. Dlatego ważne jest, żebyście się zapoznali właśnie z tymi podstawowymi rzeczami. Myślę, że w trakcie zawodów, jak przeczytacie pełny regulamin, program i zasady, na pewno będziecie mieć mniej niewiadomych i łatwiej będzie to wszystko ogarnąć takim jednym tokiem myślenia.
Dobierz sprzęt do trasy i warunków
Kolejnym ważnym, ważnym tematem jest przygotowanie i dobór odpowiedniego sprzętu, w którym będziemy brać udział w zawodach. Oczywiście on się bardzo może różnić w zależności od trasy, bo co innego przygotujemy sobie już jednorazowo na dystanse krótkie typu: 10, 20 km, ale już inaczej musimy podejść do tematu biegów długich na 100 czy nawet 240 km.
Jak się przygotowuję, to biorę sobie kilka zestawów sprawdzonego sprzętu, bo to przede wszystkim trzeba przetestować wcześniej na jakichś treningach: krótszych, dłuższych, tak, żebyśmy mieli pewność, jak ten sprzęt się zachowuje, jak się on zachowuje także w różnych temperaturach, bo co innego jest oczywiście w upale, a co innego w chłodne dni.
Najczęściej mam tak, że oczywiście mamy szerszą szafę i możemy wziąć kilka rzeczy więcej, natomiast zdecydować możemy tuż przed startem, w zależności od tego, jak ta pogoda się będzie kształtować, ale także na tzw. strefy zmian, jeżeli jest możliwość przepaków na trasie, to dobrze przygotować całe tzw. sety na przebranie. W większości nie korzystam nawet z tego, ale mam świadomość, że jak dobiegnę, to mam możliwość wymiany, gdyby się nagle coś zepsuło albo nie funkcjonowało tak, jak chcemy.
Zobacz więcej: Jaki sprzęt obowiązkowy i zalecany na bieg Ultra? Poznaj rady Natalii Tomasiak i Piotra Hercoga przed DFBG
Zaplanuj przyjazd
Kolejnym tematem jest odpowiednia logistyka przyjazdu i wypoczęcia. Zaplanowania noclegów tak, żeby skupić się wyłącznie później na wypoczynku i samym starcie. Musimy to zrobić oczywiście w odpowiednich warunkach i odpowiednio wcześniej, szczególnie jeśli mówimy o Lądku, bo tam jest problem z noclegami. Z własnego doświadczenia proponuję na pewno troszeczkę więcej czasu poświęcić na to, żeby przyjechać chwilę wcześniej do Lądka, odpocząć odpowiednio. Te kilka dni przed startem jest zasadnicze, ważne jaka będzie nasza aktualna forma.
Często wiele osób na ostatnią chwilę przyjeżdża, bierze pakiet, bo ciężko z urlopami. Natomiast musicie sobie odpowiedzieć na pytanie, czy wasze kilkutygodniowe, czy kilkumiesięczne przygotowania, które są często wiadomo z potem i krwią, chcecie jak najlepszy wynik osiągnąć na danych zawodach, przyjeżdżać na ostatnią chwilę? Niestety, to zmęczenie powoduje, że w trakcie zawodów jesteście o wiele mniej wydajni i te wasze wyniki nie są optymalne.
Dlatego po swoich błędach na pewno planuję ten okres przed zawodami, żeby był troszeczkę dłuższy i spokojniejszy. Sam przeżyłem na niektórych zawodach, które były dla mnie bardzo ważne, takie właśnie skutki na ostatnią chwilę albo złego przygotowania np. podam może mój pierwszy start w UTMB w 2012 r. Szykowałem się kilka miesięcy, chciałem jak najlepszy wynik osiągnąć. No i co, w samym planowaniu wymyśliłem, że będę spał na polu namiotowym. Pole namiotowe w wakacje niby OK, natomiast przyszedł front zimny, jak się później okazało, bo miałem też kontrolę antydopingową, byłem odwodniony już przed startem na długim dystansie. Oczywiście walka, czyli już sam sobie strzeliłem w kolano i ten wynik na pewno był trudniejszy do realizacji. Dlatego takie kwestie są na pewno zasadnicze, jeśli chodzi o przygotowanie i później o wynik końcowy.
Ciesz się bieganiem
I może już ostatnia z takich ogólnych rad, to sprawa – po prostu cieszcie się tym bieganiem, przyjedźcie z rodziną, ze znajomymi. Prawda jest taka, że jeżeli mamy doping osób bliskich, jesteśmy w stanie wykrzesać więcej, ale żeby oni się też nie nudzili.
Zobacz więcej:
