Hyrox - co to jest, na czym polega? Jaki sprzęt wybrać?
Uwielbiasz biegać, ale masz wrażenie, że Twojemu ciału brakuje czasem dodatkowego bodźca? A może samo bieganie przestało Ci wystarczać? Poznaj Hyrox - światowy fenomen, który zupełnie zmienił pojęcie zawodów fitness i biegania. To nie jest zwykły bieg z przeszkodami, to mordercza kombinacja wytrzymałości biegowej i siły funkcjonalnej, która sprawdzi każdy mięsień ciała. Specyficzna formuła zawodów Hyrox zdobyła ogromną popularność na każdym kontynencie. Na czym dokładnie polega rywalizacja? Jakie elementy zawiera wyścig Hyrox? Jakie buty i odzież najlepiej sprawdzą się na treningu i zawodach Hyrox?
Na czym polega Hyrox?
Zawody Hyrox należą do kategorii fitness racing, a w swojej formule łączą szybkie bieganie z ćwiczeniami z zakresu treningu funkcjonalnego, a także elementami crossfit. To co wyróżnia Hyrox, to dokładnie ta sama forma zawodów niezależnie od ich lokalizacji. Niezależnie od tego, czy startujesz w Warszawie, Londynie czy Nowym Jorku, format jest zawsze taki sam. Do tego zawody Hyrox odbywają się w tym samym dniu na całym świecie, co tworzy niesamowity klimat i integruje społeczność Hyrox ze wszystkich zakątków. Choć format ten jest uważany za formę wyścigu sprawnościowego dla każdego, to trzeba mieć na uwadze, że jest to wymagająca dyscyplina, wymagająca od zawodników wszechstronnej sprawności. Każdy wyścig składa się z 8 kilometrów biegu i 8 stacji treningowych, które zawodnik musi pokonać w najszybszym czasie.
Dla osób, które nie czują się na siłach, przygotowano HYROX Doubles oraz sztafetę czetroosobową. To świetne rozwiązanie dla początkujących zawodników, którzy mogą podzielić się dyscyplinami i tym samym zmniejszyć nieco intensywność treningów.
Jakie ćwiczenia są na Hyrox?
Wyścig Hyrox rozpoczyna się 1 km biegu, a następnie zawodnik wykonuje określone ćwiczenie. Pomiędzy ćwiczeniami także następuje 1 km biegu. Oto przebieg całego Hyrox:
1. 1000 m SkiErg - trening na trenażerze narciarskim
2. 50 m Sled Push - pchanie sanek
3. 50 m Sled Pull - ciągnięcie sań
4. 80 m Burpee Broad Jumps - padnij-powstań ze skokiem
5. 1000 m Rowing - wioślarz
6. 200 m Farmers Carry - spacer farmera z odważnikami
7. 100 m Sandbag Lunges - wykroki z workiem piasku
8. 100 Wall Balls - rzuty piłką o ścianę
Jakie buty wybrać do treningu Hyrox?
Hyrox to bardzo wymagająca dyscyplina, która próbie poddaje nie tylko zawodnika, ale także sprzęt. W Hyrox nie ma miejsca na przypadek. Odpowiednio dobrane buty nie tylko umożliwiają szybki bieg, ale także zwiększają bezpieczeństwo zawodnika podczas wykonywania ćwiczeń. Dlatego buty do Hyrox muszą być hybrydą - powinny być na tyle lekkie, by pozwolić na szybki bieg, i na tyle stabilne, by dać podparcie przy pchaniu 150-kilogramowych sań Buty do Hyrox powinny mieć niski drop i bardzo przyczepną podeszwę, przy tym jeszcze być dobrze wentylowane, aby szybko odprowadzały pot i ciepło, których z pewnością nie zabraknie podczas intensywnych ćwiczeń.
Dla zawodników Hyrox swoją propozycję butów przygotowała marka Puma, projektując model bazujący na butach do biegania Puma Deviate 4 i Puma Deviate Nitro Elite 4. Dzięki wprowadzeniu kilku modyfikacji powstał model, który perfekcyjnie spełnia specyficzne wymagania miłośników tej multidyscyplinanej konkurencji.
Puma Deviate Nitro Elite 4 Puma X HYROX
Drop: 8 mm
Waga: 194 g/ 250 g
Przeznaczenie: Startowe
Model Puma Deviate Nitro Elite 4 Puma X HYROX został stworzony z myślą o specyficznych wymaganiach zawodów Hyrox, który pozwoli na błyskawiczny bieg, ale też zapewni stabilność podczas pchania sań czy wykroków. To ultra lekkie buty startowe, które zapewnią świetne wsparcie na każdym etapie zawodów.
W butach Puma Deviate Nitro Elite 4 Puma X HYROX istotna jest zaawansowana pianka NITROFOAM™ ELITE nasączona azotem. W najnowszej wersji Elite 4 zastosowano całkiem nową mieszankę, która oferuje jeszcze większy zwrot energii. Dla zawodnika oznacza to lekkość i sprężystość na każdym z ośmiu kilometrów biegu, przy jednoczesnym zachowaniu stabilności niezbędnej na stacjach siłowych.
Wewnątrz podeszwy ukryta została ulepszona, pełnowymiarowa płytka z włókna węglowego PWRPLATE. Jej zadaniem jest maksymalne wykorzystanie energii - działa podobnie do dźwigni, która wypycha do przodu przy każdym kroku biegowym, ale też usztywnia but, dając solidne oparcie podczas zadań takich jak Sled Push czy Sled Pull. Podczas zawodów Hyrox nawierzchnia bywa zdradliwa. Nowa odsłona gumy PUMAGRIP o pełnym pokryciu podeszwy zewnętrznej gwarantuje wyjątkową przyczepność, eliminującą ryzyko ślizgania podczas pchania ciężkich sań. To maksymalna trakcja, której można zaufać w najbardziej krytycznych momentach wyścigu.
Marka Puma zastosowała lekką, siateczkową cholewkę, która zapewnia optymalną cyrkulację powietrza, co jest kluczowe w halach, w których odbywają się zawody. Odpowiednio profilowana podeszwa i precyzyjne dopasowanie sprawiają, że but jest praktycznie niewyczuwalny na stopie i umożliwia pełne skupienie na kolejnym powtórzeniu.
Puma x HYROX Deviate Nitro 4
Drop: 10 mm
Waga: 250 g
Przeznaczenie: Treningowe
Puma x HYROX Deviate Nitro 4 jest najbardziej wszechstronnym butem treningowym przeznaczonym do Hyrox. Model ten oferuje ogromną dawkę amortyzacji i są gotowe na każde wyzwanie - od treningowych interwałów po walkę o czas na oficjalnej arenie Hyrox. W podeszwie środkowej zastosowano zaawansowaną piankę NITROFOAM™,która jest niezwykle lekka, reaktywna i niesamowicie sprężysta. Zapewnia ona doskonałą ochronę stawów podczas biegu na asfalcie czy twardej nawierzchni hali, jednocześnie dając poczucie dynamiki, nawet na ostatnich etapach wyścigu.
Buty wyposażone są w innowacyjną płytkę kompozytową PWRPLATE. Która nie jest tak sztywna jak klasyczne płytki karbonowe i zapewnia idealny balans między dynamiką a stabilnością. Takie rozwiązanie pomaga w płynnym przetoczeniu stopy podczas biegu, a na stacjach siłowych, dając dużą stabilność i poczucie bezpieczeństwa.
Oczywiście w tym modelu nie zapomniano też o niezawodnym bieżniku. Specjalna mieszanka gumy PUMAGRIP na podeszwie zewnętrznej eliminuje ryzyko uślizgów podczas wykonywania najtrudniejszych ćwiczeń. Podeszwa zewnętrzna została zaprojektowana tak, aby wgryzać się w podłoże, przekładając siłę i energię zawodnika na efektywne pchanie lub ciągnięcie sań.
Cholewka została specjalnie wzmocniona, aby wytrzymała wiele treningów. Jednocześnie odpowiednia konstrukcja i struktura splotu materiału cholewki, zapewnia świetne odprowadzenie wilgoci i wentylację podczas treningu.
Odzież do Hyrox - wygoda absolutna. Czym kierować się przy wyborze?
Tak naprawdę na treningach Hyrox można wykorzystać odzież biegową, ponieważ zwykle wykonywana jest z szybkoschnących i dobrze wentylowanych materiałów. Trzeba jednak mieć na uwadze, że Hyrox to nie tylko bieg, ale i wymagające ćwiczenia, w których sporo skłonów, przysiadów, wykroków. Dlatego dla pełnego poczucia komfortu warto sięgnąć po odzież zaprojektowaną z myślą o zawodniczkach i zawodnikach Hyrox. Istotne jest, aby kroje nie krępowały ruchów i zapewniały komfort termiczny podczas treningu i zawodów. Puma w swojej kolekcji przygotowanej dla miłośników Hyrox zastosowała technologię materiału dryCELL, która wspiera efektywne odprowadzanie wilgoci i ciepła.
W przypadku spodenek kluczową kwestią jest gramatura materiału, tak aby nie prześwitywały - komfort psychiczny to podstawa udanego treningu! Spodenki Puma X Hyrox wykonane są z gęstej dzianiny interlock, która wspiera mięśnie, modeluje sylwetkę i jest niezawodna w kwestiach krycia.
