Czy buty do biegania sprawdzą się również do chodzenia?

Jeśli zastanawiasz się, czy buty do biegania sprawdzą się również do chodzenia na co dzień po mieście, odpowiedź brzmi – tak, choć oczywiście warto dobrać odpowiednie, nie każde w dłuższej perspektywie będzie dobrym rozwiązaniem.

Można spotkać się z przekonaniem, że buty do biegania służą tylko i wyłącznie do biegania, nie wypada ich założyć nigdzie indziej, ale dziś już zwłaszcza flagowe modele czołowych marek dostępne są zarówno jako do biegania, jak i chodzenia, a kierunek ten nadali sami użytkownicy, którzy pokochali je za wygodę.

Buty do biegania powstały, aby zapewnić komfort, dynamikę, wsparcie i lekkość, w zależności od potrzeb danej osoby, jej poziomu wytrenowania, budowy czy celu sportowego. Zostały skonstruowane, by sprostać nawet najbardziej wymagającym warunkom, pomagać w pokonywaniu setek kilometrów, ale to właśnie i one dały początek wielu kolekcjom streatwerowym.

Adidas Ultraboost zyskał szczególne zainteresowanie, gdy Kanye West pojawił się w jednej z odsłon m.in. na New York Fashion Week, ale również modele typowo terenowe m.in. Salomon Speedcross – przeniknęły do świata mody, pojawiając się na wybiegach Fashion Week w Paryżu, Mediolanie i nie tylko. Oczywiście nie tylko sam wygląd wyróżniał modele butów do biegania, ale i komfort, to właśnie dlatego wiele z tych modeli używanych jest na co dzień.

Bieganie a chodzenie

Bieganie i chodzenie bywają wymieniane wspólnie, zresztą to aktywności, które się często przenikają. Zaczynając biegową przygodę – zalecane są wręcz marszobiegi, aby spokojnie przygotowywać organizm do obciążeń, a i w amatorskim środowisku biegaczy – bieganie jest przeplatane marszem, zwłaszcza podczas startów na ultradystansach i jest to zupełnie normalne. Z kolei na co dzień, przy obecnym trybie życia, komu zdarzyło się nie biec na przystanek? 

Oczywiście z punktu widzenia ruchu, są to dwie czynności różniące się znacząco, a główna różnica dotyczy fazy lotu. Podczas chodzenia jedna stopa zawsze pozostaje na ziemi, z kolei w biegu – widać wyraźny moment, gdy obie stopy są w powietrzu. Wpływa to również na inne obciążenia partii mięśniowych. Wiele zależy również, o jakim typie chodzenia mówimy, to temat na szeroką analizę, ale nie będziemy się nad tym szczegółowo skupiać.

Jedno z badań opublikowanych w Journal of Biomechanics autorstwa Kotaro Sasaki i Richard R Neptune – „Differences in muscle function during walking and running at the same speed”, zwraca uwagę na inną pracę zwłaszcza w mięśniach płaszczkowatych, prostownikach biodrowych i kolanowych podczas biegu i marszu (nawet w tym samym tempie), ale wszystkie inne grupy mięśni rozkładały siłę mechaniczną i zapewniały wsparcie w podobny sposób podczas chodzenia i biegania.

Buty do biegania a buty do chodzenia. Jakie są różnice?

W butach do chodzenia na co dzień, jedną z kluczowych cech podczas wyboru jest wygląd, z kolei dla biegowych – powinna być to funkcjonalność. Oczywiście nie znaczy to, że wygląd nie idzie w parze z funkcjonalnością, wręcz przeciwnie.  

To, co wyróżnia buty do biegania to amortyzacja, a jej rola w ostatnich latach szczególnie zyskuje na znaczeniu. Gruba podeszwa w butach do biegania już nikogo nie dziwi. Biegacze uderzają w podłoże ze znacznie większą siłą niż podczas chodu, dlatego absorpcja wstrząsów bywa istotne w trosce o zminimalizowanie ryzyka kontuzji. Podczas chodzenia – siła uderzenia jest znacznie mniejsza, tym samym stopa i cały układ ruchu jest słabiej obciążany.

Istotną różnicą bywa również drop, czyli spadek pięta – palce. W butach do biegania spotkać się można z różnymi wariantami – wysoki (np. 12-10 mm) czy też mniejszy (8-5 mm) bądź nawet zerowy, ta różnica uzależniona bywa od doświadczenia i poziomu wytrenowania, może wpływać na obciążenie różnych części kończyny dolnej. Dla przykładu – dla osób początkujących i mniej doświadczonych, korzystniejszy bywa wyższy drop podczas biegu, wiele zależy tu od cech indywidualnych, nie bez powodu podczas wyboru butów do biegania na każdym kroku podkreśla się aspekt indywidualnego doboru.

Oczywiście w butach do biegania znajdziemy jeszcze sporo różnych podziałów [przeczytaj więcej o doborze butów do biegania, na co zwrócić uwagę], ale jednymi ze znaczących wyróżników są również oddychalność i wsparcie. Producenci szukają coraz to bardziej zaawansowanych konstrukcji cholewki, które umożliwiają idealne dopasowanie, trzymamie stopy, a jednocześnie wysoką przewiewność w trakcie wysiłku. Może to być korzystne również podczas chodzenia, zwłaszcza przy wyższych temperaturach.

Wspomniane wsparcie dotyczy podziału na buty neutralne i ze stabilizacją, dostosowane do typu stopy, a dokładniej sposobu jej przetaczania, co jest ważnym elementem w przypadku biegania po utwardzonych nawierzchniach, stabilizacja przeznaczona jest dla biegaczy z tendencją do nadpronacji (nadmiernym uciekaniem kostek do środka).

Patrząc z kolei przez pryzmat chodzenia, istotna jest elastyczność obuwia, stopa przetacza się z pięty na palce, dlatego wybierając buty do chodzenia z kategorii biegowej, warto zwrócić uwagę na ten element. Grono biegaczy bywa podzielone techniką biegu, są osoby atakujące na piętę, ale i biegające ze śródstopia, dlatego i na rynku dostępne są modele dla każdej z tych grup, które miewają drobne róznice w konstrukcji podeszwy środkowej czy zewnętrznej. 

Jakie buty do biegania wybrać, a jakich nie używać do chodzenia na co dzień?

Dużo wszystkiego, a to tylko ogólne cechy, można więc zatem zapytać – to jak z tymi butami? Zwłaszcza dla osób, które chodzą dużo i cenią sobie komfort, buty do biegania z kategorii amortyzowanych, będą dobrym wyborem podczas chodzenia na co dzień.

Te modele mogą Cię zainteresować:

• adidas Ultraboost
• Nike Air Zoom Pegasus
• Nike ZoomX Invincible
• Brooks Ghost
• Hoka Clifton
• New Balance 1080

Warto jednak unikać modeli typowo startowych – specjalna kategoria butów do biegania skonstruowana z myślą o walce o nowe rekordy. Stawiają na lekkość i dynamikę, coraz więcej flagowych modeli jak: Nike Alphafly Next% lub adidas Adizero Adios Pro wykorzystuje również płytkę karbonową, nie będzie miała ona żadnego przełożenia podczas codziennego chodzenia, a wpływa na sztywność samego buta. Drugą istotną kwestią takich modeli jest waga, producenci dążą do maksymalnego odchudzenia butów, tym samym są one mniej trwałe od modeli treningowych, dlatego zalecane jest ich wykorzystywanie tylko podczas startów w zawodach albo szybkich jednostek treningowych. Podczas chodzenia po mieście można je szybko zużyć.