Bieganie zimą – jak oddychać?
22 grudnia 2016
Kochasz bieganie? Nie wyobrażasz sobie tygodnia bez treningu biegowego. Uwielbiasz oddychać pełną piersią. Co w przypadku kiedy za oknem pojawi się pierwszy śnieg i poczujesz powiew zimnego powietrza?
Kiedy jest gorąco uciekamy do lasu. Biegamy rano lub wieczorem, kiedy słonce tak mocno nie grzeje. Problem pojawia się wraz z nadejściem zimy. Wszystko się zmienia kiedy temperatura spada poniżej zera. W temperaturze zera stopni jest fajnie, poniżej -5 jest przyjemnie. Kiedy termometr wskazuje -10 i więcej zastanawiasz się, czy biegać?
Obok kataru, zdrętwiałych palców oraz ogólnej sztywności stawów i całego ciała, pojawia się pytanie - jak oddychać podczas biegania? Bieganie jest podstawową formą ruchu. Jest odreagowaniem codziennych problemów i stresów w pracy. Czy wraz z przyjściem zimy jesteśmy zmuszeni aby zrezygnować z biegania. Niektórzy powiedzą, że zimą możemy biegać na siłowni, na bieżni mechanicznej. Niestety nie każdy lubi pokonywać kilometry twarzą zwróconą w telewizor, ścianę lub lustro.
Rola płuc
Płuco jest wyjątkowym organem. Jednym z jego zadań jest ogrzanie powietrza do temperatury ciała oraz nawilżenie bez uszkodzenia tkanek.
Ogrzanie i nawilżenie powietrza przebiega bardzo szybko. Cały proces rozpoczyna się w ustach oraz w nosie. Zanim zostanie przekazane do płuc osiąga temperaturę ciała. Kiedy wdychamy powietrze przez nos, ogrzane i nawilżone trafia do płuc.
Jak oddychać?
Większość biegaczy oddycha przez usta podczas biegu. Zimne powietrze jest suche. Szybko wdychane do płuc suche i zimne powietrze podrażnia drogi oddechowe. Może również powodować bóle klatki piersiowej, skurcze oskrzeli oraz napady astmy. Czy wobec tego musimy obawiać się biegania zimą? Jak zawsze ważny jest zdrowy rozsądek.
Wydaje się, że najkorzystniej podczas biegania oddychać w sposób mieszany. Powinniśmy angażować zarówno usta jak i nos. Nic w tym dziwnego podczas biegania potrzebujemy tlenu, tlenu i jeszcze raz tlenu. Dlatego też powietrze łapiemy wszystkich czym tylko możemy.
Jak się przygotować
Należy stopniowo przygotowywać organizm do niskich temperatur. Służy temu regularny trening oraz porządna rozgrzewka, która przygotuje organizm do większego wysiłku. Jeżeli zimny porywisty wiatr przeszkadza podczas biegania możesz założyć chustę typu Buff. Dodatkowo użyta kominiarka ogrzeje twarz i zapobiegnie odmrożeniem na policzkach.
Dla początkujących
Od kilku dni pojawiły się ujemne temperatury, jestem alergikiem. Mam ciągle zatkany nos, dlatego oddycham przez usta. Ostatnio biegałem w kominiarce, która po chwili staje się mokra, a okolice ust pokrywają się szronem. Po ostatnim bieganiu bolało mnie gardło. Obawiam się, ze przy większych mrozach nabawię się zapalenia gardła. Typowe pytanie na jednym z forum.
Tak jak pisałem wcześniej nasz organizm potrzebuje tlenu i jeszcze raz tlenu. Dlatego też nie unikniemy oddychania ustami. Najważniejsze to stopniowo wchodzić w trening. Kilka początkowych treningów należy zrobić wolniej. W spokojnym tempie, poprzedzonym porządną rozgrzewką. Nasz organizm bardzo szybko dostosuje się do nowych warunków. Z czasem nie będziemy potrzebowali zasłaniać ust. Szybko zauważymy mniej infekcji i szybszą odporność organizmu. Bieganie zimą wzmacnia nasz organizm i odporność
Bieganie poniżej -20 stopni
Czy jest sens biegać w temperaturze powyżej -20 stopi? Trening w takich warunkach może być nieprzyjemny lub wręcz szkodliwy. Dlatego też może warto odpuścić sobie jeden lub dwa dniu treningu na powietrzu. Skorzystaj z sali gimnastycznej, siłowni lub basenu. Ostatecznie z bieżni mechanicznej, którą w pewnych okolicznościach można polubić.
